您好,欢迎来到中国药材市场! 我的市场:| 发布供应 | 发布求购 更多功能点击进入 | 设为主页 | 收藏本站 | |

高考学生饮食应注意什么

http://www.zgycsc.com 2018-06-05 09:14  中华养生 阅读次数:9608 我要评论

  高三的学生即将面临人生的转折点,高考日益逼近,考生们的精神压力是非常大的,这时候考生的心态要尽量放轻松,保持良好的心情,同时在饮食上多吃有助于记忆力的食物。
  饮食卫生不可松懈
  谈及高三学生的饮食注意事项,陈京萍首先强调的便是饮食卫生问题。春夏之交,大量瓜果开始上市,学生们在大快朵颐之时,一定要小心病从口入,“如生吃瓜果,食用前一定要注意洗净,用清水浸泡或用开水烫过,既能杀菌又能减少农药残留。”
  夏天气温升高,雨水增多,食物霉变指数较高,一定要及时冷藏保存,注意卫生。
  备考并非都要“补”
  目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在,饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。“我不赞成学生高考前要补,学生体质不同,不是人人都适合进补,不要迷信保健药品,应辩证看待,盲目进补,反而可能导致身体不适。”陈京萍说。
  高三学生除了用脑频繁,还普遍存在视力使用过度的情况,应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素,适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。
  平衡饮食也很重要
  高三学生考前复习阶段,大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗较多,再加上夏季天气炎热,胃口差且出汗多,摄入量不足与损耗过多,加重营养物质的不足,体质相对下降,免疫力降低。
    高三学生该怎么吃?陈京萍建议,“首先要按照中国居民平衡膳食宝塔推荐的饮食搭配,保证日常合理膳食搭配。此外,应适当增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、B、C等营养素的供给量。”
  食物搭配建议:
  主食:以谷类为主,注意粗细搭配,适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。
  副食:多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等,以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果,补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维,起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
  在全面膳食、主副食合理搭配的基础上,可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品,如核桃、桂圆、芝麻(||||||手机订阅)大枣(||||||手机订阅)山药(||||||手机订阅)枸杞(||||||手机订阅)子、百合(||||||手机订阅)莲子(||||||手机订阅)等,以消除脑疲劳,缓解学习压力,增强记忆。

    作者: 中华养生       

→ : 您登录后才可以选择评价:

发表我的评论

意见与建议

请留下您的意见和建议,帮助我们做得更好:)

您的电子邮箱

回顶部